🔹Планка. Это упражнение требует напряжения практически всех мышц и становится для организма настоящим стрессом. А естественная реакция на стресс — прекратить дышать. Однако задержка дыхания при выполнении планки может свести на нет весь полезный эффект. Что делать: как только ты принял нужную позу, сделай медленный глубокий вдох через нос. Выдыхай также неторопливо, при этом осознанно напрягая одну за другой все мышцы, в особенности — брюшного пресса, ягодиц и ног.
🔹Приседания. При выполнении приседаний вдыхай через нос, когда сгибаешь ноги. Во время вдоха лёгкие наполняются воздухом, и это помогает удерживать позвоночник в правильном положении. Выдох должен длиться ровно столько времени, сколько занимает у тебя возвращение в исходное положение. Если ты приседаешь в быстром темпе, дыхание должно ускоряться в соответствии со скоростью выполнения упражнения.
🔹Становая тяга. Становая тяга — упражнение, требующее чёткого соблюдения правил его выполнения и контроля дыхания, в противном случае оно становится как минимум бесполезным, как максимум — травмоопасным. При выполнении становой тяги схема дыхания следующая: взявшись за гриф, сделай глубокий вдох, напряги мышцы брюшного пресса, задержи дыхание и выпрямляйся. Подняв штангу, выдохни, выпустив из лёгких весь воздух, затем снова глубоко вдохни и опускай штангу. Это позволит сохранять корректное положение тела во время выполнения упражнения.
🔹Кардио. Во время бега, гребли или занятий на эллипсоиде, важно КАК ты дышишь, а не КОГДА. Кардиоупражнения сильно нагружают твой организм, поэтому очень важно не забывать ритмично дышать без задержек, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Постепенно ты выработаешь собственный комфортный ритм дыхания, однако, в среднем, на один вдох приходится два шага, столько же — на выдох.
Правильное дыхание не только облегчит процесс выполнения упражнений, но и гарантирует положительный результат от занятий спортом!