Общие рекомендации

Для новичков

Программа тренировок:

Воздушные приседания
Горизонтальный жим в рычажном тренажере
Вертикальная блочная тяга к груди
Сгибание голеней в блочном тренажере в положении сидя

Расслабление и отдых

Для практикующих

Программа тренировок:

Жим ногами в блочном тренажере
Базовые отжимания в упоре лёжа
Горизонтальная тяга в блочном тренажере сидя Сгибание предплечий с гантелями стоя Упражнения на прокачку пресса на спине (скамье)
Гиперэкстензия наклонная

Расслабление и отдых

Продолжительность тренировок:
Тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю, в течение 5−6 недель.
После первых 3-х недель тренировок возможно посещение зала 3 раза в неделю.

Интенсивность тренировок:
Отдых между подходами: 1−1,5 мин. Отдых между упражнениями: 2−3 мин. Сон: не менее 7 часов.

Программа питания:
4−5 раз в сутки. Распределение нутриентов по принципу рационального питания:10−15% белков (половина из которых животные белки и половина растительных), 20−35% жиров
и 50%-60% углеводов (добавленный сахар не более 5%).

*При выполнении упражнений важно помнить о технике, чтобы избежать микро травм и дискомфорта в процессе тренировок. Первые шаги рекомендуем начинать с тренером, который грамотно подберет нагрузку и поможет эффективно выстроить тренировочный процесс.